En épocas de exámenes sabemos que es muy importante estudiar y aprendernos los contenidos, pero a veces, descuidamos nuestra preparación física y mental. Aparecen síntomas de fatiga, cansancio, estrés, desgaste mental,…que podemos aliviar siguiendo una buena alimentación y unos pequeños cuidados diarios.
Existen diversos estudios nutricionales donde se refleja la existencia
de una serie de nutrientes que están directamente relacionados con la capacidad
de concentración, la memoria, el rendimiento intelectual,…a los que debemos
prestar atención en periodo de estudios. Entre estos nutrientes, que necesita
nuestro cerebro para rendir al máximo, y con los que favoreceremos nuestra
actividad cerebral, encontramos sales minerales (fósforo, potasio, zinc,
magnesio), oligoelementos (litio, silicio, selenio, cromo), y vitaminas del
grupo B y E.
Incorporando a nuestra dieta alimentos que los contengan, nos
aseguraremos que a nuestro cerebro no le faltará energía y podremos superar
esta época en las mejores condiciones. Sólo tenemos que optar por una dieta
mediterránea, consumiendo frutos secos, pescados, fruta,...y seguir los
consejos que se detallan a continuación.
Consejos:
- realizar un desayuno completo.
- distribuir la ingesta de alimentos en 5-6 comidas al día
para evitar la sensación de vacío en el estomago.
- ingerir mucha agua para estar bien hidratados.
- no excedernos en la toma de bebidas ricas en cafeína o
excitantes, como té, café o bebidas energéticas. Y también evitar los refrescos
que contienen gran cantidad de azucares, substituyéndolos por zumos naturales
ricos en vitaminas.
- eliminar las comidas rápidas y poco saludables como
hamburguesas, fritos, bollería industrial, carnes y embutidos, snacks,…
- reducir los alimentos que contengan mucho azúcar. Aunque una
porción pequeña de chocolate al día es un buen aporte energético, y ayuda a
reducir el nivel de estrés.
- practicar ejercicios de relajación que nos ayuden a
eliminar tensiones y nervios.
- no dejar de practicar algo de ejercicio físico ya que nos
ayuda a evadirnos y despejarnos, y también a reducir el estrés.
- y dormir correctamente las horas necesarias.
Espero que os sirva de orientación para poder superar los exámenes
en las mejores condiciones posibles.
“Nada sobre esta tierra puede detener al hombre que posee la
correcta actitud mental para lograr su meta. Nada sobre esta tierra puede
ayudar al hombre con la incorrecta actitud mental”. (Thomas
Jefferson)
Muchas gracias, un post muy bueno
ResponderEliminarFelicidades por el blog!
ResponderEliminarEste post es muy interesante, sobretodo en lo que respecta a la hidratación. Como dice un amigo mío "La hidratación es básica"... pues aquí te dejo un link que explica por qué la hidratación es básica.
http://www.europeanhydrationinstitute.org/es/benefits_of_hydration.html
Saludos,
Muchas grácias Quim Antúnez, le echaremos un vistazo al enlace por qué es bien cierto que la hidratación es básica...Y me encanta que disfrutes con el blog.
ResponderEliminarun abrazo, laura